اعتیاد به تلفن همراه چیست و چگونه می توانید از آن جلوگیری کنید؟

تلفن های همراه برای اکثر افراد به یک لوازم جانبی اساسی تبدیل شده اند. به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از دنیای مدرن ، تلفن هوشمند شما به عنوان ناوبر ، دستیار شخصی و منبع سرگرمی شما عمل می کند. سایر دستگاه های متصل مانند قرص ها نیز برای بسیاری از خانواده ها به وسایل خانگی تبدیل شده اند. آمریکایی ها به طور متوسط 5. 4 ساعت در روز را در تلفن های خود می گذرانند.

بسیاری از کاربران تلفن های هوشمند می توانند مدت زمانی را که می گذرانند به صفحه نمایش خود تنظیم کنند. آنها هنوز هم می توانند در موقعیت های اجتماعی شرکت کنند و بدون نیاز به بررسی تلفن خود به محیط اطراف خود توجه کنند.

با این حال ، برخی از کاربران به تلفن های همراه خود معتاد شده اند. آنها تعامل با دنیای اطراف خود را دشوار می کنند و زمان بیشتری را در تلفن های هوشمند خود در رویدادهای اجتماعی می گذرانند تا گپ زدن با دوستان. با وجود تلفن های همراه و سایر دستگاه ها در مرکز جهان ما ، مهم است که بدانید چگونه می توانید از اعتیاد جلوگیری و شناسایی کنید تا بتوانید در زندگی واقعی و دنیای دیجیتال سالم و شاد باشید.

چه کسی در معرض اعتیاد به تلفن همراه است؟

هر کاربر تلفن همراه در معرض خطر ایجاد اعتیاد به دستگاه خود است. این که آیا این بازی های آنلاین ، رسانه های اجتماعی ، پیام رسانی متنی یا ایمیل است ، روش های بسیاری وجود دارد که برنامه های تلفن های هوشمند کاربران را به خود جلب می کنند و نگاه دور از آن را دشوار می کنند.

نوجوانان نسبت به هر گروه سنی دیگر به احتمال زیاد به تلفن های همراه معتاد می شوند. طبق مطالعه ای که در Frontiers in Psychiatry منتشر شده است ، نوجوانان زیر 20 سال بیشترین خطر را برای اعتیاد به تلفن همراه دارند زیرا این گروه سنی به احتمال زیاد مشکلات رفتاری را تجربه می کند.

نوجوانان همیشه نمی توانند زمان صفحه نمایش را به طور مؤثر مدیریت کنند ، و همچنین گروهی هستند که بیشترین وقت را در تلفن های خود می گذرانند ، بیشتر به این دلیل که هنوز مهارت های خودکنترلی را توسعه نداده اند. مدیریت رسانه برای نوجوانان ممکن است وجود نداشته باشد و همان مطالعه نشان داد که حدود 27 ٪ از صاحبان تلفن های هوشمند بین 11 تا 14 سال هرگز تلفن های همراه خود را حتی برای خوابیدن خاموش نمی کنند.

علاوه بر نوجوانان ، سایر عوامل خطر اعتیاد به تلفن همراه شامل کاربران تلفن های هوشمند است که:

- از اضطراب رنج می برند.

- با افسردگی زندگی کنید.

- عزت نفس کم داشته باشید.

- معمولاً در موقعیت های اجتماعی درونگرا هستند.

- خودکنترلی نظم و انضباط نداشته باشید.

- هنوز کنترل ضربه را تسلط نداده اید.

در حالی که استفاده از تلفن همراه مشکل ساز در نوجوانان برجسته تر است ، اما در زندگی روزمره هر کسی به یک مسئله تبدیل می شود. کاربرانی که هر یک از این عوامل خطر را دارند باید اطمینان حاصل کنند که در کنترل زمان صفحه نمایش خود باقی مانده و می توانند در صورت لزوم میزان مصرف تلفن همراه خود را مهار کنند.

علائم اعتیاد به تلفن همراه.

درک علائم اعتیاد به تلفن همراه بسیار مهم است تا بتوانید مشکلی را که باید مورد توجه قرار گیرد تشخیص دهید. برخی از شایع ترین علائم شامل موارد زیر است:

- وقتی تلفن شما در دسترس نیست یا سرویس تلفن همراه ندارید ، احساس اضطراب می کنید.

- تلفن شما در فعالیت های روزانه ، کارهای و کارها تداخل دارد.

- استفاده از تلفن های هوشمند شما تعطیلات شما را با خانواده یا رویدادهای اجتماعی خراب با دوستان خراب کرده است.

- به دلیل استفاده از تلفن همراه مانند درد گردن یا فشار چشم ، صدمات یا اثرات مضر را تجربه کرده اید.

- به دلیل حواس پرتی تلفن همراه ، احساس زمان را از دست می دهید.

- احساس می کنید از دنیای جسمی خارج می شوید و خود را از دوستان ، خانواده و فعالیتهایی که قبلاً از آن لذت می بردید فاصله می گیرید.

- استفاده از تلفن های هوشمند رابطه مهمی یا حرفه ای شما را در معرض خطر قرار داده است.

- شما سعی کرده اید استفاده از تلفن همراه خود را محدود کنید اما موفق نشده اید.

اگر هر یک از این علائم را تجربه کرده اید ، ممکن است به این معنی باشد که به سمت اعتیاد به تلفن های هوشمند می روید. مهم است که اقدامات لازم را برای کاهش استفاده از تلفن همراه انجام دهید ، بنابراین برخی از عواقب جدی مرتبط با این مشکل را تجربه نمی کنید.

تأثیر اعتیاد به تلفن همراه.

هنگامی که به تلفن خود چسبیده اید ، با دوستان یا خانواده و تجربیات هیجان انگیز وقت با کیفیت را از دست می دهید. اثرات منفی دیگری از استفاده بیش از حد تلفن همراه وجود دارد ، از جمله موارد زیر:

- مسائل مربوط به سلامت روان: مطالعات ثابت می کند که استفاده بیش از حد از تلفن همراه می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. نوجوانانی که معتاد به تلفن های هوشمند خود بودند ، بیشتر به احتمال زیاد استرس مزمن و ثبات عاطفی کم را تجربه می کردند.

- خواب ضعیف: پیمایش روی تلفن خود درست قبل از خواب ممکن است باعث شود شما خواب بی قرار را تجربه کنید. محققان دانشگاه ایالتی اوهایو دانشجویان کالج را مطالعه کردند که به طور متوسط 46. 6 دقیقه در هر شب از تلفن های خود استفاده می کردند و رابطه بین استفاده از تلفن همراه و کیفیت خواب را برقرار کردند. این استفاده باعث بی خوابی شده و ممکن است به ساعات خواب کمتری ، عدم توانایی در خواب و خواب کم کیفیت نیز کمک کرده باشد.

- افزایش خطر تصادفات اتومبیل: استفاده از تلفن هوشمند هنگام رانندگی خطرناک است و باعث می شود چشمان خود را از جاده خارج کنید. کاربران تلفن همراه که به دستگاه های خود معتاد هستند ، بیشتر از آنها هنگام رانندگی از آنها استفاده می کنند و خطر خود را برای درگیر شدن در یک تصادف رانندگی افزایش می دهند. براساس اعلام اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه (NHTSA) ، 2. 9 ٪ از رانندگان هنگام رانندگی از دستگاه های دستی استفاده می کنند. در سال 2018 ، 400000 نفر در تصادفات اتومبیل زخمی شدند که در آن مقصر رانندگی پریشان بود و 2،841 نفر به دلیل تصادفات رانندگی پریشان کشته شدند.

- عملکرد ضعیف مدرسه: اگر می خواهید تصمیم بگیرید فرزند شما به اندازه کافی پیر برای تلفن هوشمند پیر است ، در نظر بگیرید که آیا آنها می توانند قوانین مدرسه خود را برای استفاده از تلفن همراه دنبال کنند. اگر فرزندان شما از تلفن های هوشمند خود در کلاس استفاده می کنند ، تمرکز روی یادگیری را دشوار خواهد کرد. این عدم تعامل در کلاس ممکن است منجر به مشکلات در مدرسه شود ، از جمله نمرات ضعیف یا اقدامات انضباطی.

- عملکرد ضعیف: حدود 70 ٪ از کارمندان ایالات متحده در حالی که در محل کار هستند ، تلفن هوشمند خود را در تماس چشمی نگه می دارند. حواس پرتی از تلفن شما در محل کار نیز ممکن است منجر به عواقب شدید مانند عملکرد ضعیف یا حتی خاتمه شود.

نکاتی برای جلوگیری از اعتیاد به تلفن همراه.

هنگامی که مرزهای سالم بین خود و تلفن همراه خود را تعیین می کنید ، به احتمال زیاد از اعتیاد به تلفن های هوشمند خودداری می کنید. خانواده خود را ترغیب کنید که با تعیین محدودیت استفاده از تلفن همراه برای کودکان خردسال نیز از این مرزها پیروی کنند. در خانه خود قوانینی ایجاد کنید ، مانند یک دستورالعمل "بدون تلفن در جدول شام".

هر روز چند ساعت از تلفن خود جدا شوید ، مانند هنگام ورزش یا وعده غذایی با خانواده ، به شما کمک می کند تا دوباره به دنیای اطراف خود وصل شوید. برای جلوگیری از اعتیاد به تلفن همراه ، شما نیز باید:

- استفاده از داده های خود را پیگیری کنید و محدودیت هایی را برای خود و اعضای خانواده خود تعیین کنید.

- برنامه هایی را که خودتان می بینید بیشترین وقت را صرف کنید ، مانند بازی ها یا رسانه های اجتماعی.

- تنظیمات تلفن همراه خود را تغییر دهید تا به اندازه اعلان ها دریافت نکنید.

- در سرگرمی ها یا فعالیت هایی که شامل تلفن همراه شما نیست ، مانند پخش یک ساز موسیقی یا نقاشی ، درگیر شوید.

تلفن هوشمند شما یک نجات دهنده است که اطلاعاتی را در مورد محل ارائه می دهد و شما را به عزیزان وصل می کند. با این حال ، مهم است که به استفاده از تلفن همراه خود توجه کنید تا اطمینان حاصل کنید که اعتیاد به دستگاه خود ایجاد نمی کنید. با متعادل کردن تعامل خود در دنیای واقعی به همراه زمان صفحه نمایش ، یک وضعیت ذهنی سالم و شاد را حفظ کنید.