یک تصویر می تواند هزار کلمه صحبت کند - و بسیاری از ما با تصویر یک آهنگر در حال چرخش چکش او آشنا هستیم. پارادوکس تصویر این است که ما روی تغییرات مسیرهایی که چکش طی می کند تمرکز می کنیم ، اما من نشنیده ام که کسی در مورد مچ ، آرنج یا شانه آهنگر صحبت کند.
هرکسی که با تصویر آشنا باشد باید بداند که این امر از "OG" مطالعه جنبش ، نوروفیزیولوژیست روسی نیکولای برنشتاین ناشی می شود. برنشتاین نگران تعداد عضلات و مفاصل بود که هنگام حرکت (اعتصاب ، پرتاب ، دویدن و پرش) باید هماهنگ شوند. چند اندام ، عضلات و مفاصل درگیر هستند؟چگونه آنها درگیر هستند و کجا درگیر هستند؟
روش های بسیاری وجود دارد که انسان می تواند برای رسیدن به یک هدف حرکت کند: این به عنوان درجه مسئله آزادی شناخته می شود. با این حال ، از ابتدا تا پایان یک حرکت ، انسان باید بدن را در یک یا چند هواپیمای حرکت کنترل و سازماندهی کند ، (یعنی ، درجه های مسئله آزادی/فراوانی حرکتی را حل کنید). هنگام انجام ، ما این هماهنگی را می نامیم.
تصویر آهنگر و کار برنشتاین در مورد درجه مسئله آزادی منجر به این درک شد که تنوع حرکتی در تغییرات طبیعی وجود دارد که در عملکرد حرکتی در چندین تکرار یک کار وجود دارد. اگر شخص سعی کند دو بار همان حرکت را تکرار کند ، دو عمل هرگز یکسان نخواهد بود زیرا هر تکرار شامل یک الگوی حرکتی منحصر به فرد است. برنشتاین این "تکرار بدون تکرار" را نامید.
علوم حرکات و مربیانی که در حال مطالعه حرکت هستند ، کار بزرگی را انجام می دهند و سعی می کنند درک کنند که چگونه محدودیت های مختلف (محیط ، کار و فرد) به شکل گیری حرکت در میدان و دادگاه کمک می کنند. و آن حرکت همیشه به همان اندازه که دوست داریم تمیز و ساده نیست ، همانطور که تصویر آهنگر را به تصویر می کشد. در زمینه دو و میدانی ، این باعث شده است که مربیان اعتقاد داشته باشند که هیچ چیز به عنوان یک تکنیک عالی وجود ندارد و ما نباید نگران کار روی تکنیک باشیم. درعوض ، ما باید وقت خود را صرف خروجی های فیزیکی و آموزش تغییرات حرکت کنیم.
اما از یک جنبش ورزشی به حالت دیگر ، همیشه در سرعت ، خستگی ، مخالفان ، کار و غیره تغییرپذیری وجود دارد. یک مربی اسپرینتس مشهور جهان یک بار به من گفت که "در شطرنج ، شما به قسمت بیومکانیکی احتیاج ندارید."
استدلال بازگشت من این است: قوانین مکانیکی وجود دارد که توسط آن باید قطعات شطرنج حرکت کنند. اسقف در یک خط مستقیم به صورت مورب روی صفحه حرکت می کند. این می تواند به همان اندازه مربع مورد نظر حرکت کند تا اینکه انتهای تخته یا قطعه دیگری را برآورده کند. Rook در یک خط مستقیم به صورت افقی یا عمودی از طریق هر تعداد مربع بدون استفاده حرکت می کند تا اینکه به انتهای تخته برسد یا یک قطعه دیگر Rook را مسدود کند - شما می توانید به جایی برسید که من با این کار می روم.
مسیر شانه ، آرنج و مچ دست هرگز کاملاً یکسان نیستند ، اما این بدان معنا نیست که آهنگر چرخش شانه ، خم شدن آرنج و پسوند را نشان نمی دهد. سرعت و ROM همه با هر نوسان متفاوت هستند ، اما اقدامات مشترک به نظر می رسد یکسان است. سوال من برای پزشکان این است: چرا ما فقط به جای اقدامات مشترک و عضلات که به نوسان چکش کمک می کنند ، نگران مسیر چکش و تنوع آن هستیم؟در حقیقت ، این چیزی است که برنشتاین به گفته یکی از پروتکل های سابق خود در نظر گرفته شده است.
مفهوم برنشتاین از حرکات کلیدی
برنشتاین نوشت که بهبود مهارت حرکتی ناشی از ایجاد مسیر برای دستیابی به هدف مورد نیاز (یا الگوی حرکتی) است که در برابر نوسانات احتمالی تحت تأثیر شرایط محیطی مقاوم است. ایجاد یک الگوی حرکتی از طریق جذب پارامترهای اساسی کار موتور (تعیین کننده های حرکتی) با سازگاری تدریجی پارامترهای غیر ضروری آن با شرایط محیطی رخ می دهد. ارگانیسم سعی می کند با غلبه بر هرگونه مشکل و تأثیر محیط زیست ، متغیرهای اساسی را تحقق بخشد. در مورد پارامترهای متغیرهای غیر ضروری ، برعکس ، ارگانیسم کاملاً سازگار است. "
بنابراین نه تنها تنوع در الگوی حرکتی آهنگر در حال چرخش چکش او وجود دارد ، بلکه پارامترهای اساسی نیز وجود دارد که به او امکان می دهد چکش را بچرخاند (الگوی موتور را انجام دهد) به طور مداوم. مسیر چکش او ممکن است با نوسان به نوسان متفاوت باشد ، اما اقدامات مشترک بازوی او کاملاً متفاوت نیست.
این موضوع را با آماده سازی فنی یک ورزشکار مرتبط کنید: الگوی حرکتی آنها ، که باید برای به دست آوردن مهارت حرکتی ایجاد شود ، تکنیک صحیحی است که برای اجرای تمرین رقابت استفاده می شود. پارامترهای اساسی یک الگوی حرکتی مهمترین حرکات اصلی تمرین رقابت است که اجرای صحیح آن را به عنوان یک کل تعیین می کند.
یک واقعیت کمتر شناخته شده در دنیای آمادگی جسمانی این است که دکتر ولادیمیر زاتسیورسکی و دکتر یوری ورخوشانسکی از دستیاران برنشتاین بودند. دکتر ورخوشانسکی یکی از اولین مربیان/دانشمندانی است که از ایده کشف و ایجاد این "متغیرهای اساسی" (حرکات کلیدی) برای توسعه ورزشکاران استفاده کرد.
در گفتگویی که با دخترش، دکتر ناتالیا ورخوشانسکی داشتم، او به من گفت: «باید بگویم که هیچ کس از این اصطلاح کلید حرکت استفاده نکرده است. لازم بود این اصطلاح را معرفی کنم زیرا در مقالات برنشتاین تعریفی از این اصطلاح وجود ندارد، همچنین به دلیل اینکه مقالات/کتاب های ایشان کاملا علمی هستند. بررسی این اطلاعات ضروری است... در هر نوع تمرینی، حرکات کلیدی وجود دارد... و اینکه این حرکات کلیدی دو ویژگی دارند: 1) کل حرکت پیچیده را بهبود می بخشند. آنها در یادگیری حرکتی بسیار مهم هستند، بنابراین اگر فردی سعی در بهبود تکنیک ورزشی دارد، بسیار مهم است که توانایی/ظرفیت خود را برای اجرای صحیح حرکات کلیدی بهبود بخشد. 2) حرکات کلیدی در افزایش میزان نیروی زور (قدرت) به کار گرفته شده و همچنین کاهش زمان (سرعت) مورد نیاز برای به کارگیری مهم هستند."
با پروفسور مارک لاتاش، یکی از کارشناسان جهانی نیکلای برنشتاین و کنترل موتور تماس گرفتم تا ببینم آیا اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع دارد یا خیر. او به من گفت: «برنشتاین در کتاب خود، مهارت و توسعه آن، از اصطلاحی مشابه آن (حرکات کلیدی) استفاده کرد، اگرچه او آن را به روشی بسیار مبهم به کار برد. او یکی از آن نابغههایی بود که چنان درک عمیقی داشت که میتوانست از یک کلمه مبهم استفاده کند و هنوز هم میتوانست آن را خوب به نظر برساند.»پروفسور لاتاش به اندازه کافی لطف کرد و مرا با دکتر ولادیمیر زاتسیورسکی که او نیز در دوره برنشتاین دانشجو بود و یکی از برترین بیومکانیست های اتحاد جماهیر شوروی سابق بود، در تماس قرار داد. دکتر زاتسیورسکی در مورد مطالعه ای که در سال 1981 انجام داد، با من بحث کرد که به تعیین آسیب پذیرترین گروه های عضلانی در دوی سرعت (حرکات کلیدی) می پرداخت.
دکتر Zatsiorsky نوشت و نمونه ای از حرکات اصلی در کتاب خود ، علوم و تمرین آموزش ورزشی را ارائه داد. این یک نمونه عملی برای مربیان در مورد چگونگی تقویت این حرکت کلیدی بود ، که او آن را اصل تأکید می نامید. این قدرت در محدوده جنبش اصلی ورزشی است که در آن تقاضا برای تولید با نیروی بالا حداکثر است."در حرکات طبیعی ، حداقل در زمین ، ماهیچه ها بیش از یک حرکات نسبتاً باریک فعال هستند. معمولاً حداکثر فعالیت عضلات در نزدیکی نقاط شدید حرکت زاویه ای رخ می دهد. "
یکی از موارد بسیاری که دکتر ورخوشانسکی به آن مشهور است ، اصل او در مکاتبات پویا است. این یکی از اولین معیارهای شناخته شده برای انتخاب تمرینات قدرت ویژه شد. دکتر Verkhoshansky با استفاده از اصل مکاتبات پویا در تمرینات تمرینی با مقاومت در حرکات اصلی تمرینات رقابت پیشنهاد داد. طبق این اصل ، این حرکات باید یکسان باشد:
- گروه های عضلانی درگیر در این تمرین
- رام و جهت حرکت
- بخشی از دامنه حرکت را برجسته کنید
- شخصیت استفاده از فاکتور نیرو (بزرگی نیرو-کوشش و زمان کاربرد آن)
- رژیم انقباض عضلات
اطلاعات بیشتر در مورد جنبه کاربردی در کمی.
متن و نتایج پادشاه است
با بحث زیاد در بین مربیان در مورد تنوع ، خودم را به چندین چیز باز می گردم: چه چیزی خوب است و تغییرپذیری بد چیست؟چقدر و چقدر باید اجازه دهیم؟و نتایج کجا هستند؟
من آن را دریافت می کنمتعیین کمیت در کیفیت حرکت گاهی اوقات می تواند سخت باشد. اما هنوز هم باید فیلم هایی از قبل و بعد از آن وجود داشته باشد تا آنچه را که می بینیم ، نیاز به تغییر ، آدرس دهی و بهبود داشته باشیم. بیومکانیک ، کنترل حرکتی ، یادگیری حرکتی ، همه موضوعات بسیار دشوار مطالعه هستند. اما اگر نتوانیم آن را برای یک ورزشکار اعمال کنیم و نتیجه آن را ببینیم ، چه فایده ای دارد؟
یکی از بزرگترین موضوعات من در مورد هرگونه بحث ، مقاله ، کتاب یا پادکست در یادگیری و کنترل حرکتی این است که زمینه اغلب در بحث وجود ندارد. گری واینچوک گفت: "محتوا مهم است ، اما زمینه پادشاه است."من استدلال می کنم که زمینه و نتایج پادشاه است. اطلاعات بدون نتیجه برای تهیه نسخه پشتیبان از آن چه فایده ای دارد؟
زمینه به معنای چه کسی ، چه و چرا در مورد نوع کنترل موتور و استراتژی یادگیری و چه چیزی است که باید برای آن استفاده شود. به عنوان مثال ، تغییرپذیری حرکت به روش های مختلفی با ورزشکاران انجام می شود - ورزشکارانی که با وزنه هایی روی پشت خود قدم می زنند ، ورزشکارانی که کیسه های آب را در اطراف خود پرتاب می کنند و ورزشکاران انواع مختلفی از برش را انجام می دهند. با این حال ، آنچه به نظر می رسد از دست رفته است ، مربیانی هستند که زمینه و دلایل تغییرپذیری را ارائه می دهند. به عنوان مثال ، آنها به دلیل محدودیت های جسمی ، سر و صدای طبیعی در عملکرد حرکتی یا بهبود عملکرد ، برای کار مهم هستند ، که ناشی از خستگی است. این چیزی است که باید آموزش داده شود.
به عنوان مثال ، با نگاهی به یک مسیر و میدان میدان ، می دانیم که تغییرپذیری بر اساس خستگی یا برانگیختگی اتفاق می افتد. اما الگوی حرکتی زیرین نباید آنقدر تنوع داشته باشد که بازوها و پاها از هر طریق در حال چرخش باشند. در مورد یک پارچ بیس بال نیز همین مسئله صادق است. می توان بین انواع زمین و مکان های زمین تنوع ظریف وجود داشت ، در حالی که پارچ تغییر جزئی در شکاف بازوی آنها ایجاد می کند. با این حال ، اقدامات کلیدی بدن در تغییر وزن آنها و فشار آوردن از زمین به زمین دیگر تغییر نمی کند.
کمک کنید تا درک حرکت ساده و ساده تر شود
وقتی صحبت از حرکت و یادگیری حرکتی می شود ، سعی می کنم رویکردی ساده تر را انجام دهم. این به این معنی نیست که درک حرکت یک کار آسان است یا اینکه من همه آن را فهمیدم. من معتقدم که ساده کردن آن به ما امکان می دهد تا درک کنیم که کدام استراتژی های یادگیری و کنترل حرکتی را می توانیم به بهترین وجه بهینه کنیم.
در چارچوب تکنیک ورزشی ، ما می توانیم مهارت های حرکتی پیچیده ای را به دو نوع مهارت که باید هنگام تلاش برای کمک به یک پزشک در شناسایی کدام یک از کنترل موتور و استراتژی یادگیری حرکتی برای استفاده از آن در نظر بگیریم ، تجزیه کنیم.
مهارت های سخت
مهارت های سخت مکانیک بهینه در یک موقعیت ایده آل و پایه و اساس بازی ورزش است. به عنوان مثال ، بازیکنان چهارم و بیس بال مکانیک پرتاب می کنند و هیچ استرس ادراکی در یک وضعیت ایده آل ندارند. همچنین مکانیک نوسان بازیکن بیس بال ، شوت پرش یک بازیکن بسکتبال ، مکانیک نوسان گلف باز و مکانیک خطی یک ورزشکار را در نظر بگیرید.
مهارت های سخت قوانین کلی فیزیک و بیومکانیک است که مربوط به اقدامات ورزشی است. اینها جایی است که حرکات کلیدی در مهارت حرکتی تسلط دارند."مغز و اعصاب این پدیده را" سورتمه بر روی تپه برفی "می نامند. اولین تکرارها مانند اولین آهنگ های سورتمه ای در برف تازه است: در تلاش های بعدی ، سورتمه شما تمایل به پیروی از آن شیارها خواهد داشت. "1
ما باید قبل از حرکت به قطعه بعدی ، مهارت های سختی را با روشی بسیار دقیق و اندازه گیری ایجاد کنیم ، آنها را کامل و تکرار کنیم. در مهارت سخت ، دو نوع حرکات برای درک مهم است ، بنابراین یک مربی می داند که در کجا می تواند وقت خود را با ورزشکار بگذراند: حرکات کلیدی و حرکات ثانویه. همانطور که در بالا مورد بحث قرار گرفت ، حرکات کلیدی اقدامات تولید کننده نیرو در مکانیک است (به عنوان مثال ، اسپرینت: پنجه پشت ، پسوند مچ پا ، درایو زانو).
حرکات ثانویه به انتقال و تثبیت مهارت حرکتی کمک می کند. آنها به تولید برق مهارت سخت کمک نمی کنند ، اما می توانند به نشت انرژی و انرژی کمک کنند. به عنوان مثال ، در اسپرینت ، نقش شانه ها و بازوها لزوماً به تولید قدرت کمک نمی کند ، اما اگر شانه ها در هماهنگ سازی با باسن و پاها حرکت نمی کنند و در همه جا در حال چرخش هستند ، مطمئناً می توانندقدرت نشت
من بیشترین توجه را به مهارت های سخت ، به ویژه با حرکات اصلی ، توجه می کنم ، زیرا این جایی است که بیشتر ما در این صنعت می توانیم تأثیر عمده ای داشته باشیم. اما اگر یک ورزشکار در یک وضعیت ایده آل مانند زباله به نظر برسد ، پرتاب آنها در یک مخلوط کن (محیط هرج و مرج) فقط قصد دارد سوپ زباله درست کند.
حقیقت دشوار در مورد ایجاد مهارت های سخت این است که خیلی سرگرم کننده نیست ، زیرا تسلط بر آنها تمرین عمدی طول می کشد. خطاها نباید مجاز باشند زیرا مهارت های سخت سخت است. اگر خطایی در این مهارت های سخت رخ دهد-به گفته های پاشنه پا در اسپرینت-یک رویکرد از بالا به پایین بهتر عمل می کند تا خطا را اصلاح کند زیرا ورزشکار فقط در صورت فکر کردن در مورد آن می تواند این الگوی حرکتی را تغییر دهد. ما می توانیم سعی کنیم محیط یا کار خود را دستکاری کنیم ، اما من تضمین می کنم که اگر یک ورزشکار به فکر اصلاح مسئله نباشد ، آنها نمی خواهند آن را اصلاح کنند. این خطا باید از ناخودآگاه-ناسازگار به سمت آگاهانه و سپس تمام راه به صلاحیت ناخودآگاه منتقل شود. این یک کار دلهره آور است ، اما می توان آن را انجام داد.
درک بیومکانیک و تجزیه و تحلیل تکنیک کیفی از مهارت های سخت هنگام تعیین اینکه در کجا و چه اقدامات مشترک مؤثر است ، بسیار مهم است. چه ناکارآمد است؟آیا خطای ناشی از یادگیری فنی ضعیف است؟آیا خطای کاربرد فنی ضعیف به وضعیت ورزشی است؟آیا خطا به دلیل محدودیت های جسمی (قدرت ، سرعت ، تحرک ، پایداری و غیره) است؟آیا حرکت (های) مشترک درگیر در اقدامات XYZ می تواند با تمرینات بدنی یا با تمرینات فنی بهبود یابد؟آیا اقدامات این ورزشکار می تواند منجر به آسیب دیدگی شود (تکنیک نقش بسیار زیادی در صدمات مربوط به عدم تماس دارد)؟
مهارت های نرم
از طرف دیگر ، مهارت های نرم این است که مهارت های سخت در یک کار و موقعیت های محیطی گنجانیده می شود. مهارت های نرم جایی است که شما یک وسعت حرکت ایجاد می کنید تا یاد بگیرید که چگونه می توانید با موقعیت های مختلف در حال تغییر تمرین و ورزش سازگار شوید.
"مهارت های نرم با بازی و کاوش در داخل محیط های چالش برانگیز و در حال تغییر ساخته شده است. اینها مکانهایی هستند که با موانع مختلفی روبرو می شوید و بارها و بارها به آنها پاسخ می دهید ، و شبکه ای از سیم کشی حساس را که باید بخوانید ، تشخیص دهید و واکنش نشان دهید. "1
مهارت های نرم توانایی خط حمله برای پرتاب با مدافعان در پاهای خود یا در حال اجرا ، با یا بدون قدم زدن ، بالای گوشه یا از طریق دو خط حمله است. بازیکن بیس بال در مقابل گودال زنده قرار می گیرد. توانایی بسکتبالیست برای شلیک از انتخاب ، یا با دستی در چهره آنها. یک گلف باز در یک تپه جزئی از طریق راف می چرخد. عقب نشینی از مدافعان دور می شود.
این جایی است که این حرکت در مورد حرکت متمرکز است. ادراک و عمل. تکرار بدون تکرار. چگونگی حرکت یک ورزشکار ، پرش و تغییر جهت هر بار بر اساس برانگیختگی ، سرعت حرکت ، خستگی ، اهداف و وظیفه اوضاع متفاوت خواهد بود.
با این حال ، این جایی است که تغییرپذیری در حرکات کلیدی مهارت حرکتی نباید در هر حرکت متفاوت باشد. در مکانیک پرتاب یک خط حمله ، حرکات کلیدی بدن پایین تغییر وزن با چرخش لگن از چرخش شانه است. این تنوع بستگی به این دارد که آیا آنها در جیب بلند ایستاده اند-بر خلاف اجرای آن-یا مسیری را به سمت راست خود (به عنوان یک پرتابگر دست راست) یا سمت چپ پرتاب می کنند. یا اگر در شکل گیری اسلحه قرار دارند و یک مسیر عبور سریع را پرتاب می کنند یا به سمت چپ خود می چرخند.
به طور کلی ، همیشه باید این حرکات کلیدی وجود داشته باشد ، اما ROM و سرعت اقدامات آنها متفاوت خواهد بود. این تنوع برای یک پارچ بیس بال متفاوت خواهد بود ، که اقدامات بدن آنها نباید تغییر کند در حالی که شکاف بازوی آنها باید باشد - اقدامات آلمانی و مچ دست بر اساس نوع زمین و مکانی است که سعی در پرتاب آنها دارند.
افکار پایانی
در دفترچه عملکرد ورزشی ویرجینیا مرکزی جلد. 3 ، من به جزئیات سه حرکت اصلی اسپرینت می پردازم. یکی از این موارد درایو زانو است که ممکن است براساس سرعت حرکت و جهت حرکت برای یک بازیکن فوتبال متفاوت باشد. اما قانون مکانیکی درایو زانو (ایجاد یک اهرم کوتاه) نباید بدون در نظر گرفتن وضعیت متفاوت باشد. آن پا باید از پشت آن جمع شود تا به سرعت به قسمت جلوی بدن حرکت کند.
نحوه پاره شدن ACL کاملاً مستند است - آیا زانوی شما وارد و به جلو می شوید و با مقدار شدید نیرو می چرخید. تغییر مکانیک جهت بسته به کار و وضعیت درک شده متفاوت خواهد بود. با این حال ، قوانین کلیدی در مورد کجا و چگونه متوقف و کند نمی شود.
اگر تغییر جهت Google داشته باشید ، به احتمال زیاد شاهد رایج تر از آن نخواهید بود. این ورزشکار باید در کمترین میزان مرحله ممکن متوقف یا کند شود. پای گیاه (بسته به این که ورزشکار از کدام جهت استفاده می کند و می رود) باید خارج از عرض باسن ورزشکار در پای بیرونی با وزن کم یا کم در پای داخل باشد. تنوع تغییر جهت زمانی اتفاق می افتد که ورزشکار به دنبال رسیدن به یک فضای باز ، به دنبال حریف ، با یک توپ یا فرار از حریف واکنش نشان دهد.
پارادوکس چکش این است که ما مانند یک اشکال خیره شده به نور گرفتار می شویم و تماشای تنوع چکش را مشاهده می کنیم. درجات مسئله آزادی نشان داده است که حرکت انسان برش تمیز نیست. تنوع حرکت ضروری است زیرا ما روبات نیستیم و بدن انسان یک سیستم پیچیده با درجه های آزادی زیادی است که باید برای انجام مهارت های حرکتی با محدودیت های مختلف تلاش و هماهنگ شود. این همان چیزی است که به ما امکان می دهد حرکات خود را تطبیق دهیم. این یک نقش کاربردی است.
با این حال ، در طرف دیگر سکه ، قوانین مکانیکی وجود دارد که توسط آنها مجاز به حرکت هستیم. این قوانین مکانیکی از شخص به فرد دیگر مشابه است ، اگرچه ممکن است همه یکسان نباشند و در محدوده حرکت ، سرعت ، اثرات استرس جسمی و روحی و غیره متفاوت باشند.، در حالی که برخی نیستند. قوانین مکانیکی وجود دارد که براساس آن ورزشکاران باید حرکت کنند ، اما پس از آن پهنای باند وجود دارد که می توانیم در آن حرکت کنیم. شهود یک مربی برای دانستن اینکه کدام یک است و چگونه یک چیز می تواند بر دیگری تأثیر بگذارد - در جایی است که صنعت ما قطعاتی را برای این معما از دست می دهد.
از آنجا که شما اینجا هستید ... ... ما یک لطف کوچک برای پرسیدن داریم. تعداد بیشتری از افراد در حال خواندن ساده تر از همیشه هستند و هر هفته ما محتوای قانع کننده مربیان ، دانشمندان ورزش و فیزیوتراپیست ها را که به ایجاد ورزشکاران بهتر اختصاص دارند ، برای شما مطرح می کنیم. لطفاً لحظه ای برای به اشتراک گذاشتن مقالات در رسانه های اجتماعی ، درگیر کردن نویسندگان را با سؤال و نظرات در زیر و در صورت لزوم در صورت لزوم در صورت داشتن وبلاگ یا شرکت در انجمن های موضوعات مرتبط ، به مقالات پیوند دهید.- SF
منابع
- Coyle ، D. کد استعدادیابی: عظمت متولد نمی شود. رشد کرده استدر اینجا چگونه استیک کتاب بانتام 2009.
دوره ی فارکس...
ما را در سایت دوره ی فارکس دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : مهناز افشار بازدید : 53 تاريخ : سه شنبه 14 شهريور 1402 ساعت: 11:51